Come usare correttamente l'ellittica
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L' ellittica è un attrezzo facile da utilizzare e consente di effettuare un esercizio intenso, ma piacevole. Occorre ricordare che 10 minuti di ellittica sono spesso molto più faticosi (ma anche completi !!!) di analoghi esercizi effettuati con i tradizionali attrezzi di Home Fitness come i tapis-roulant e le cyclette.
Per iniziare è consigliabile effettuare delle sessioni di esercizio della durata di 10-20 minuti a basso ritmo, per poi successivamente, una volta allenati, aumentare il tempo, ma soprattutto l'inclinazione e la resistenza, cercando di mantenere sempre un movimento fluido e continuo.
Durante l' esercizio è sempre consigliabile:- mantenere una posizione eretta, non piegata
- non pedalare all'indietro, se non per breve momenti, per evitare possibili sollecitazioni negative alle ginocchia
- cercare di tenere un buon ritmo, sempre costante: se ci si accorge di far troppa fatica, conviene diminuire la resistenza e l'inclinazione
- variare la resistenza e l'inclinazione: in questo modo si può variare l'intensità dello sforzo.
- aumentare la resistenza e l' inclinazione negli ultimi minuti dell' esercizio, per poi diminuirla gradualmente man mano che sta per finire la sessione dell' esercizio.
Tratto da ADieta.it
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