Consigli utili e pratici per svolgere esercizi corretti sul tapis roulant
- La postura va mantenuta sempre eretta: durante la camminata veloce, mantenere la testa alta, il collo senza inclinazioni, le spalle allineate ai fianchi, che a loro volta dovranno essere allineati alle caviglie; le braccia si muovono morbide e rilassate in alternanza alle gambe (questo solo nella camminata), mentre nella corsa devono essere tenute piegate proprio come quando si fa jogging.
- Prendere confidenza piano piano con il tapis roulant prima di passare alla corsa, iniziando con la camminata fino al momento in cui ci si sente sicuri e disinvolti sia nella camminata che nella camminata veloce. Solo successivamente passare alla corsa, blanda inizialmente e alle massime velocità dopo qualche giorno di allenamento leggero. Questo perché anche quando ci si sente "sicuri" nel correre, si rischia di mettere il piede sulle barre laterali di appoggio o di distrarsi guardando altrove.
- Le prime volte che terminerete l'allenamento scendendo dal tapis roulant potreste avvertire dei giramenti di testa, propri del tapis roulant. È piuttosto comune, sia l'effetto che la sua correzione, e potrete trovare maggiori informazioni a riguardo nell'articolo "giramento di testa correndo sul tapis roulant". In alcuni individui l'effetto può durare anche negli allenamenti successivi, mentre altri notano la scomparsa nel tempo di questo effetto.
- Nessuna attività aerobica (come la corsa) deve iniziare nel massimo sforzo e coinvolgendo tutte le energie, poiché la grinta potrebbe giocare brutti scherzi. E' sempre consigliato iniziare con 5 minuti di camminata a passo lento, per poi passare a 10 minuti di camminata a passo veloce o di corsa lenta (6 km/ora), e poi procedendo con la corsa vera e propria.
- Anche se inizialmente non avvertite alcuna fatica, ricordate sempre che correre con la pendenza aumenta lo sforzo cardiaco, e che quindi la pendenza ha una migliore resa se viene applicata dopo 5 minuti dall'inizio della corsa, dando modo al cuore di adeguarsi progressivamente allo sforzo.
- La pendenza massima durante la corsa non deve superare mai il 5%; oltrepassare il 5% può provocare danni alla schiena e alle caviglie. Questa pendenza può ovviamente salire in caso di camminata a passo veloce (simulando la camminata in montagna o il trekking).
- Alla fine di ogni allenamento, come in tutti gli altri sport, è bene eseguire 5 minuti di rilassamento muscolare, camminando lentamente e respirando profondamente.
- Al termine dell'allenamento, una volta spento il tapisroulant, è bene eseguire esercizi di stretching classici coinvolgendo tutti i muscoli del corpo, braccia, spalle, gambe e schiena.
- L'allenamento corretto, soprattutto se finalizzato a bruciare grassi, deve sempre passare per l'uso del cardiofrequenzimetro, capace di dirci se stiamo "sovra allenando" o "sottoallenando" il nostro corpo, in relazione ai nostri dati di età, peso e corporatura. Non è consigliato allenarsi senza eseguire un monitoraggio della frequenza del battito cardiaco.
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